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susutex’s blog

毎日更新は諦めたが自転車、電子工作、プログラミングとかについて書くかもしれないブログ

トレーニングログ20170410

この週はあまり平日昼の筋トレができなかったが、ローラー台を常設したので速めに帰れば毎日ローラーを回せる。

休みの日はだらけがちだが、それでも一日一回自転車にまたがりさえすれば30分ぐらいはローラーを回す集中力はある。普段のローラー練習は30分で終わらせるために20分間走x1もしくは1分インターバルx5のどちらかだが、バリエーションを増やせないかと思いいろいろ試した。

 

4/2 ローラー台120rpm300Wインターバル1分x6。回数を数え間違えた。

4/3, 4/4 お休み

4/5 フロントランジ左右、腕立て伏せ、カーフレイズ左右

4/6 お休み

4/7 ローラー台120rpm300Wインターバル2分x5

4/8 ローラー台120rpm300Wインターバル3分x1, 2分x3。3分で回そうとしたものの途中で集中力が切れて120rpmを維持できなくなったので2分に戻し、それでも4本目で集中力が切れたのでやめた。

4/9 ローラー台120rpm200W20分間走。高回転を維持するには集中力を要するので集中力を維持するのが難しい割には体に負担がかからない。筋トレで出力が出ないときにやるのが良さそう。

4/10 フロントランジ左右、ローラー台120rpm300Wインターバル1分x5