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susutex’s blog

毎日更新は諦めたが自転車、電子工作、プログラミングとかについて書くかもしれないブログ

トレーニングログ20170411~18

季節の変わり目のためか体調が安定しない。昼休みは机で寝てるので昼の筋トレもできていない。

4/11 お休み

12 ローラー1分インターバルx10, 目標330Wぐらい

13, 14 お休み

15 ローラー1分インターバルx10, 目標330Wぐらい

16, 17 お休み

18 ローラー1分インターバルx10, 目標360Wぐらい

ローラーのインターバルは心拍数が90%程度までしか上がっていないのでもうちょっと心拍数を上げたほうがいいのかもしれないが、強度を上げると脚へのダメージが大きくなり筋トレとの両立や毎日継続が行いづらく、インターバルの時間を伸ばせば集中力が持たない。とはいえ最近あまりトレーニングできないので強度を上げて2or3日に1回ローラーを目標にしてもよいかもしれない。

試しに18日はギアを一段上げてパワーを上げてみたが、心拍数はほぼ変わらなかったし5本で終わるつもりが10本回せてしまった。普段より少しケイデンスが下がって効率よく踏めてしまったためだろうか。次回はもうちょっとケイデンスとパワーを上げてみよう。