筋トレログ20170216
一日一筋トレ。
2/6
フロントランジ左x10、フロントランジ右x10
カーフレイズ左x10、カーフレイズ右x10、トゥーレイズx10
負荷が高すぎてこの後5日間ふくらはぎと大臀筋が使い物にならなくなった。
2/7
走り終わった時点で雨が降りそうだったので早々に撤退。結局雨は降らなかった
2/8
ニートゥーエルボー左x10、ニートゥーエルボー右x10、ベントオーバーx10
2/9
雨だったのでお休み
2/10, 11
諸事情によりお休み
2/12
筋トレはしなかったがシクロクロス練習。
降車時の着地で前脛骨筋を酷使してしまったらしく次の日から脛が筋肉痛に。
2/13
フロントランジ左x10、フロントランジ右x10
集中力に欠けたためあまりちゃんと負荷をかけられなかった。
2/14
ニートゥーエルボー左x10、ニートゥーエルボー右x10、ベントオーバーx10
レッグエクステンションx10、レッグカール左x10、レッグカール右x10
2/15
カーフレイズ左x10、カーフレイズ右x10、腕立て伏せx10
2/16
ニートゥーエルボー左x10、ニートゥーエルボー右x10、ベントオーバーx10
わかったこと
- フロントランジ左x10、フロントランジ右x10
- カーフレイズ左x10、カーフレイズ右x10、腕立て伏せx10
この二つのセットは負荷が重い。
この二つのセットは負荷が軽い。
1日1セットの筋トレを回すのが時間と精神両面に無理がなくて楽。
週の前半に負荷が重い筋トレ、後半に負荷が軽い筋トレを回し、適度に疲労が抜けた状態で土曜にロングライド、日曜は休みという感じで回せば良さそう。
